Запоры

При нарушениях работы кишечника, свя­занных с хронической задержкой стула на срок свыше 48 ч, или при ежедневном, но за­трудненном и недостаточном опорожнении кишечника говорят о запорах. Многие страда­ют запором из-за малоподвижного образа жиз­ни и привычки часто и помногу есть. Запор может возникнуть и у здорового человека, на­пример во время длительной поездки, при смене привычной обстановки, изменении жиз­ненного ритма, — в этом случае запор продол­жается недолго. У страдающих запором болен не только желудок, но и весь организм.

При нехватке влаги в теле появляется сухость со всеми неизбежными последствиями. При за­поре необходимо в промежутке между завтра­ком и обедом пить воду через каждые 30 мин по 1 ст. л. После обеда можно продолжать пить юлу по такой же схеме. Кроме того, воду можно пить всегда при появлении жажды. Вместо воды можно пить настой из цвета бу­зины и еще лучше прибавить к этому настою 3-4 маленьких кусочка алоэ. Настой из 6—8 листьев бузины обладает также освежающим дей­ствием. Пить его следует по 1/2 чашки утром и вечером. Страдающий запором должен утром, встав с постели, или вечером перед сном силь­но обтирать себе водой живот. Если этого не­достаточно, следует делать несколько раз в не­делю нижний и верхний компрессы. Можно 2-3 раза в неделю принимать холодную сидя­чую ванну (см. «Лечебные процедуры).

Очищение кишечника при помощи слаби­тельного следует производить таким образом, чтобы не повредить здоровью и не вызвать упадка сил. Для этого нужно смешать 2 ст. л. молодого укропа, 2 ст. л. толченых можжевеловых ягод, 3 ст. л. порошка из корня бузины, 1 ст. л. верблюжьего сена и 1 ст. л. порошка алоэ, приготовить из этой смеси настой в 1 л воды и принимать по 2 ст. л. 3-4 раза вдень.

От трех раз в день до трех раз в неделю - такая частота стула нормальна - это мнение представителей офици­альной медицины в лице национальных институтов здравоохранения США. Однако сторонники альтернатив­ных методов скажут вам, что «норма» не всегда соответству­ет хорошему здоровью.

Как считает д-р Марк Стенглер, здоровым является как минимум один объемистый мягкий стул ежедневно, по­скольку, если кишечник опорожняется реже, токсины из ка­ловых масс всасываются в кровь и могут вызвать или ослож­нить различные расстройства.

Впрочем, не надо быть врачом, чтобы прочувствовать на собственном опыте: слишком долгое отсутствие стула созда­ет дискомфорт, которого хочется избежать.

Большинство слабительных отпускается без рецепта, но они отнюдь не безобидны. При регулярном применении они ухудшают деятельность мускулатуры кишечника, так что дефекация без лекарства становится все труднее. Кроме то­го, слабительные усиливают потерю организмом важных не­органических веществ и белков.

А главное - они по сути не нужны.

КЛЕТЧАТКА: двойная доза

По наблюдениям диетолога Элизабет Липски из Кауаи (Га­вайи), большинство американцев получают лишь половину су­точной нормы клетчатки (неперевариваемых углеводов - целлю­лозы, пектинов, лигнинов и др.); чтобы обеспечить организм нужным их количеством, надо съедать ежедневно, как минимум пять порций овощей и фруктов, три порции цельнозерновых блюд и одну - бобовых.

ВОДА: стимуляция перистальтики

Обогащение рациона клетчаткой должно сопровождаться уве­личением потребления воды. В этом весь секрет борьбы с запо­ром: когда клетчатка набухает, образуются объемистые мягкие каловые массы, легко покидающие кишечник. Обычно рекомен­дуется не менее 2 л напитков в день (без алкоголя и кофеина).

Причем горячая вода в этом смысле лучше холодной, поскольку сама по себе стимулирует перистальтику, т.е. волнообразные со­кращения стенки пищеварительного тракта, проталкивающие его содержимое к заднему проходу.

КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ

При запоре редко требуется профессиональная медицинская помощь. Однако, если описанные в этой главе способы применялись в течение трех и более дней безрезультатно; если запор наступил внезапно без ви­димых причин; если в стуле заметна кровь, надо обратиться к врачу.

Запор могут вызывать различные лекарства, в частности нестероид­ные противовоспалительные средства (аспирин, ибупрофен и т.п.), пре­параты железа, антидепрессанты, антигистаминные и гипотензивные (по­нижающие артериальное давление) агенты. Если вы начали принимать новый для себя препарат и возник запор, то надо обсудить это с лечащим врачом и, может быть, заменить лекарство.

ЦЕДРА: борьба с застоем «ци»

Пейте горячую воду с цедрой, советует д-р Гаддерт. В традици­онной китайской медицине считается, что она стимулирует дви­жение в организме жизненной энергии («ци») и в результате уси­ливается перистальтика.

У цитрусовых полезна не только кожура. Д-р Липски рекомен­дует после пробуждения выпивать стакан горячей воды с лимон­ным соком. Это тоже улучшает перистальтику.

РАСТИТЕЛЬНЫЕ МАСЛА: смазка кишечника

Оливковое, рапсовое и другие моно- и полиненасыщенные масла, смазывая изнутри пищеварительный тракт, хорошо по­могают от запора. Диетолог Кеннет Ясни из Беверли-Хилс сове­тует ежедневно есть салат из богатых клетчаткой продуктов, за­правленный каким-либо из этих масел.

В дополнение к здоровой пище

Для устранения и профилактики запора обычно достаточно рациона с обилием клетчатки и воды. Однако, если изме­нение питания нереально или случай слишком запущен­ный, приходится стимулировать кишечник другими средст­вами. Речь идет только о натуральных продуктах, но приме­нять их надо с определенной осторожностью.

Попробуйте различные средства, чтобы выбрать для себя наиболее подходящее. При этом ни в коем случае не исполь­зуйте сразу несколько.

БЛОШНОЕ СЕМЯ: конценщрат клетчатки

Иногда для лечения запора требуются содержащие клетчатку добавки, отмечает иглотерапевт Тереза Рисполи из Агура-Хилс (Калифорния). Она рекомендует использовать в этом качестве препараты блошного семени, известного также под латинским наименованием «псиллиум» (семена подорожника яйцевидного и/или блошного), например мукофальк. Блошное семя иногда до­полняют другими слабительными, например плодами сенны, как в препарате агиолакс. Их применяют в дозировке, указанной на упаковке; обычно одна доза соответствует 5 г клетчатки, причем запивать каждую нужно полным стаканом воды.

Прочищающий массаж кишечника

Запор возникает в ободочной кишке -предпоследнем (перед прямой кишкой) отделе пищеварительного тракта. Мас­саж этой области представляет собой простой, естественный и высокоэффек­тивный метод стимуляции дефекации Вот как делается такая процедура.

• Лягте на спину, согнув колени и поста­вив подошвы на пол.

• Пальцами обеих рук нажмите поглубже (но, не создавая дискомфорта) на ниж­нюю часть живота над правым тазобедренным суставом помассируйте там круговыми движениями.

• Продолжайте делать эти движения, перемещая пальцы к основанию грудной клетки, потом поперек живота над пуп­ком и по левой стороне вниз к тазобед­ренному суставу.

• Затем продвиньте руки по низу живота вправо к его средней линии и по ней на 2,5 см вниз. Повторите весь массаж с начала до конца. Отводите такой стимуляции 5-20 ми­нут ежедневно. Это помогает каловым массам продвигаться по ободочной киш­ке, усиливает ее кровоснабжение и мы­шечный тонус.

СЛИВОВЫЙ СОК: стимулирует перистальтику

Этот напиток содержит соединения, которые стимулируют перистальтику. При запоре д-р Стенглер рекомендует раз в день выпивать два-три стакана сливового сока пополам с водой. Как только наступит облегчение, следует еще день-два принимать половину дозы, а потом обходится без нее.

ЖОСТЕР ПУРША: лучшее слабительное

Кора этого кустарника - старинное средство от запора. Оно является одним из немногих натуральных слабительных, повы­шающих тонус кишечника.

Еще один плюс в том, что в отличие от других сильных расти­тельных средств (например, сенны или александрийского листа) жостер не раздражает пищеварительный тракт и не вызывает болезненных спазмов живота.

Фитотерапевт Рита Элкинс из Орема (Юта) рекомендует при­нимать ежедневно после ужина или перед сном по одной капсуле содержанием 450 мг в течение месяца; одновременно следует увеличить потребление клетчатки. Если эта доза не действует, увеличьте ее вдвое. Если и двойная доза несколько дней не дает желаемого эффекта, попробуйте продукт другой марки.

Это средство от запора в рекомендованной дозировке вполне безопасно, но не применяйте его более двух недель без наблюде­ния врача. Оно противопоказано при воспалительных заболева­ниях кишечника, его непроходимости и болях в животе. Учтите также, что к жостеру может развиться привыкание; кроме того, иногда от него бывает понос.

ТРИПХАЛА: омоложение кишечника

Этот сбор из трех индийских лекарственных растений являет­ся одним из лучших фитотерапевтических слабительных для долговременного использования. Оно не вызывает зависимости и, можно сказать, омолаживает пищеварительный тракт. Д-р Лайт Миллер из Сарасоты (Флорида) рекомендует принимать по две таблетки содержанием 1 г три раза в день или по шесть штук один раз вечером (с теплым чаем) в течение полугода.

АЛОЭ: расчистка пути

Гель из листьев этого растения смазывает кишечник, облегчая его опорожнение. Кроме того, он обладает собственно послабля­ющим действием. Д-р Миллер рекомендует при сильном запоре принимать по одной две столовые ложки геля алоэ трижды в день до установления регулярного стула. Покупая продукт, убе­дитесь, что он предназначен для внутреннего применения.

МАГНИЙ: расслабляющий подход

Магний расслабляет кишечную мускулатуру, что необходимо для нормальной перистальтики. Его дефицит в организме усугуб­ляет запор. Д-р Липски рекомендует принимать ежедневно по 400-500 мг магниевой пищевой добавки.

АЦЕТИЛХОЛИН: необходимый посредник

Нейромедиатор ацетилхолин участвует в работе не только го­ловного мозга, но и кишечника. Для синтеза в организме этого соединения нужен холин (им богаты яичные желтки, бобовые, мясо, молоко и рыба), а также лецитин (его принимают в виде пи­щевой добавки). При запоре диетолог Дана Лак из Роквилла (Мэ­риленд) советует принимать ежедневно по 250-500 мг цитрата или битартрата холина.

Другие способы

Стимуляция перистальтики определенными продуктами, ле­карственными растениями и пищевыми добавками - внут­ренняя стратегия борьбы с запором. Эти средства не исклю­чают наружных способов улучшения работы кишечника.

ГРАФИК ОПОРОЖНЕНИЯ: сила привычки

Вставайте по утрам на 5-10 минут раньше, чем обычно, и от­правляйтесь в туалет, независимо от того, испытываете вы позыв к дефекации или нет. Это простое «мероприятие» может ликвиди­ровать запор. Важно, находясь в туалете, расслабиться.

ФИЗКУЛЬТУРА: помощь кишечнику

Психическое напряжение, стресс усугубляют запор. Во-пер­вых, кровь отливает от пищеварительного тракта и направляет­ся в мышцы. Во-вторых, тормозится активность парасимпатиче­ской нервной системы, которая управляет перистальтикой. А ре­гулярные физические упражнения снимают стресс. Д-р Стенглер рекомендует пять раз в неделю заниматься аэробикой, т.е. давать себе такую нагрузку, которая ускорит работу сердца и легких: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде и т.п.